- Ешьте нежирный творог и пейте много воды.
- Съедайте 5-7 порций фруктов и овощей каждый день вместе с кожурой. Они богаты
водой, минералами и витаминами, антиоксидантами для предупреждения сердечных
заболеваний.
- Желательно съедать ежедневно 50 г орехов разных видов - они способствуют
укреплению здоровья и снижают риск сердечных заболеваний.
- Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, например, ржаной хлеб, дикий
рис, белая фасоль, зерна хумуса. И меньше так называемых «пустых» злаков –
белый хлеб, вермишель, печенье.
- Рекомендуется есть рыбу 3 раза в неделю. Лучше есть рыбу вареную или паровую,
чем жареную.
- Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами, например, сливочного масла,
говядины и внутренних органов, в особенности продуктов, богатых маргарином, - печенья
и тортов.
- Рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в зимнее время и 12 стаканов летом.
Пейте воду и избегайте сладких соков и газированных напитков.
- Рекомендуется заниматься физическими упражнениями около 200 минут в неделю.
Гораздо важнее общее количество времени, выделяемого на эти занятия, чем
нагрузка, которую вы испытываете.
- Рекомендуется увеличить потребление ненасыщенных жиров, например, оливкового
масла, авокадо и орехов.
- Рекомендуется есть молочные продукты до 5% жирности и био-йогурты, богатые
полезными для здоровья бактериями.
- Приучите себя есть разнообразную пищу и в определенное время. Не пропускайте
ни одного приема пищи, особенно завтрака. Не нужно есть только тогда, когда вы
испытываете чувство голода.
Вам понравилась статья? Хотите узнать больше?
Тогда подпишитесь на новости блога!
Кстати, всем своим подписчикам я периодически высылаю ценную информацию, которую НЕ выкладываю на блоге.
Подписывайтесь сейчас!
|
Как только нажмёте на кнопку получить, сразу посмотрите свою электронную почту, где Вам пришло письмо с просьбой подтвердить подписку от службы SmartResponder.
Подтвердите подписку! И как только вы это сделаете, Вам на почту немедленно придут первые подарки от меня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий