Ученые составили рецепт похудения.

Американские ученые составили список из основных рекомендаций, благодаря которым 

можно сбросить лишние килограммы и поддерживать себя в тонусе.

Диетологи отметили, что для успешного похудения нужно не только заниматься спортом,

но и соблюдать пищевой баланс потребления питательных элементов.

По мнению специалистов, многие люди сосредотачивают внимание на чем-то одном:

либо на усиленных тренировках, либо на строгом ограничении рациона. Вместо этого

врачи советуют

совмещать физические нагрузки с правильным питанием.

Американские исследователи уверяют, что оптимальное соотношение потребляемых

углеводов, жиров, белков и сахара после занятий в спортзале позволит добиться

отличных результатов.

Прежде всего диетологи рекомендуют отказаться от принципа исключения тех или иных

продуктов, поскольку данный метод эффективен только в очень короткий промежуток

времени. Для долгосрочного поддержания нормального веса требуется

сбалансированное питание, сообщает АМИ-ТАСС.

Помимо этого эксперты выступают за потребление пищи, в которой содержится вдвое

больше углеводов, чем белков. Примером подобной трапезы являются тост с яйцом или

йогурт на завтрак. В случае  нарушения данного баланса в организме происходит

выработка гормона стресса кортизола, который понижает выносливость тела и ослабляет 

мышцы. При этом ученые предлагают выбирать сывороточный белок, поскольку он имеет

самую высокую биологическую ценность, и не содержит аллергенов и лактозы, в отличие

от сои или различных концентратов.

Также специалисты советуют отказаться от продуктов с нулевой калорийностью и

искусственными подсластителями, которые негативно влияют на метаболизм и массу

тела. Вместо этого ученые рекомендуют выбирать натуральную пищу. Кроме того

американские исследователи просят не забывать о чернике, овсе, апельсинах, брокколи,

картофеле, лососе, йогурте, орехах, шпинате, помидорах, зеленом чае, темном шоколаде

и других продуктах, содержащих  антиоксиданты. Данные вещества препятствуют

воспалительным процессам в организме, ухудшению иммунитета и понижению

выносливости.

Переходя к тренировкам, ученые отмечают, что нельзя заниматься спортом на пустой

желудок, поэтому за пару часов до похода в фитнес-зал желательно перекусить. Для

повышения эффективности физкультуры эксперты призывают выбирать упражнения,

которые приносят радость, и одновременно улучшают гибкость, увеличивают силу,

укрепляют сердце и суставы. В ходе тренировки врачи предлагают сохранять правильное

дыхание, которое снижает уровень стресса, стабилизирует сердцебиение и повышает

потребление кислорода. Помимо этого ученые советуют не пренебрегать длительным

сном, поскольку он помогает сохранять активность в течение всего дня.

Источник СМИ.

Вам понравилась статья? Хотите узнать больше?

Тогда подпишитесь на новости блога!

Кстати, всем своим подписчикам я периодически высылаю ценную информацию,  которую НЕ выкладываю на блоге.

Подписывайтесь сейчас!

Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Как только нажмёте на кнопку получить, сразу посмотрите свою электронную почту, где Вам пришло письмо с просьбой подтвердить подписку от службы SmartResponder.

Подтвердите подписку! И как только вы это сделаете, Вам на почту немедленно придут первые подарки от меня.